你可能聽過長輩告訴你：「粗身大勢唔好亂郁！唔好拎重嘢，坐矮凳，深蹲。」「大肚運動會影響BB。陀得唔穩甚至會滑胎！」
傳統價值觀認為女性懷孕後必須減少體能活動，甚至放棄喜歡的運動。認為這是安胎和保障媽媽健康的方法。但根據醫學，懷孕期間持續運動不但不會影響胎兒，而且對媽媽和寶寶的健康也有很多好處！
根據臨床醫學研究，究竟媽媽應該做多少運動？
懷孕運動會滑胎？醫學臨床研究：不會導致胎兒早產或影響胎兒發展
醫學臨床研究顯示，沒有證據顯示體能運動會影響胎兒發展、導致早產或死亡、寶寶出生時的健康狀態和體重。
持續運動可確保媽媽健康，甚至避免開刀
運動可改善心肺功能，及減少懷孕媽媽的妊娠病症：避免過分增重，預防妊娠糖尿病及幫助控制妊娠糖尿。而骨盆底肌運動可預防懷孕期間的尿失禁。
孕期運動也可減低緊急剖腹產的機會。
醫學指引：懷孕媽媽的建議運動量與普通成年人沒有分別！
根據澳洲政府衛生局（Australia Government Department of Health) 的最新指引，對於一個沒有患禁忌症懷孕媽媽，建議每星期：
累積150至300分鐘（即2.5至5小時）的中等強度運動，或75至150分鐘（即1.25至2.5小時）高強度運動
每星期最少兩次肌肉力量訓練
減少長時間坐着
盡量保持每日都有活動
以上與普通成年人的建議運動量一樣的！
什麼運動都可以在孕期繼續？你需要注意以下幾點。
懷孕期間應該避免運動：壓力變化大（例如潛水、跳傘），有撞擊風險，跌倒風險（這視乎媽媽本身的平衡力和協調能力），高強度舉重（這也視乎媽媽本身的運動習慣和肌肉力量）。
懷孕28週之後，盡量避免長時間仰臥的運動姿勢。
運動期間注意補充水份和營養，預防中暑和熱衰竭，避免長時間保持靜止的姿勢，及穿着承托能力良好的鞋和胸罩。
如你懷孕前有運動的習慣，想知道在孕期能否繼續，請諮詢你的產科醫生和物理治療師。物理治療師會根據你的體能狀態和運動目標，設計適合你的孕期運動。
怎麼知道我有沒有禁忌症？可參考以下列表
禁忌症
（不能運動，甚至需要臥床）
子宮頸閉鎖不全
羊膜囊破裂
早產陣痛
於第二或第三孕期持續出血
前置胎盤
妊娠毒血症（子癇前症）
子宮內胎兒生長遲滯
多胞胎懷孕（三胞胎或更高數量）
未受控制的1型糖尿病、高血壓或甲狀腺疾病
其他嚴重心血管、呼吸或系統性疾病
產檢時醫生會明確告訴你有以上禁忌症，並且指示你不能運動或需要臥床，並且提供適當的建議。大概有8%的懷孕有以上禁忌症。如你有疑問，也可以參考以上列表，並直接詢問你的產科醫生。
🌟孕婦不是病人，懷孕期間運動是安全的。
除了少數患有禁忌症的懷孕媽媽之外，大部份孕婦在懷孕期間運動是安全，而且對寶寶和媽媽本身都有好處。
如你想了解如何在懷孕期間保持運動，和如何作出調整，請諮詢婦女健康物理治療師。
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Reference:
Evidence-based physical activity guidelines for pregnant women. Australia Government Department of Health, March 2020. https://www.health.gov.au/sites/default/files/documents/2021/05/evidence-based-physical-activity-guidelines-for-pregnant-women.pdf
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